O que a testosterona faz pelo seu corpo?
A testosterona é um hormônio importante para todas as pessoas. Embora muitas vezes seja associada à libido daqueles designados homens ao nascer, a testosterona está presente em todos os sexos desde o nascimento.
Naqueles designados mulheres ao nascer, ela desempenha um papel na libido, energia e força física. Naqueles designados homens ao nascer, ela estimula o início do desenvolvimento sexual e ajuda a manter a saúde ao longo da vida.
Os níveis de testosterona em homens atingem seu pico no começo da idade adulta. Mas o hormônio continua a desempenhar um papel importante em:
- Massa óssea e muscular
- Armazenamento de gordura
- Produção de glóbulos vermelhos
- Saúde sexual e física
Os níveis de testosterona começam a cair naturalmente com o envelhecimento. Quedas drásticas ou interrupções na produção podem levar a sintomas de baixa testosterona (baixa T).
De acordo com a Associação Americana de Urologia, a prevalência geral de baixa testosterona é de cerca de 2,1%. No entanto, isso aumenta com a idade, afetando cerca de 50% dos homens com 80 anos ou mais.
A diminuição drástica dos níveis de testosterona pode levar a:
- Diminuição da libido
- Disfunção erétil (DE)
- Aumento de gordura corporal
- Perda de massa muscular
- Redução da densidade óssea
- Perda de pelos corporais
- Fadiga
- Alterações de humor, como irritação ou depressão.
- Dificuldades com memória e concentração
- Contagem baixa de glóbulos vermelhos (anemia)
- Problemas de fertilidade
- Inchaço, incluindo nas mamas
Uma variedade de fatores pode causar essas mudanças inesperadas, como:
- Condições de saúde
- Efeitos colaterais de medicamentos
- Uso excessivo de álcool ou drogas
Tratar a causa subjacente também pode ajudar a gerenciar seus sintomas.
Converse com seu médico se estiver preocupado com a baixa testosterona. Continue lendo para ver quais vitaminas, ervas e suplementos podem beneficiar a produção de testosterona.
Vitaminas, ervas e suplementos para testosterona
As terapias tradicionais de reposição de testosterona, como injeções, implantes e géis, atuam adicionando testosterona ao seu corpo. Já as ervas e suplementos podem ajudar seu corpo a produzir testosterona. Algumas ervas e suplementos visam apenas aliviar os sintomas de baixa testosterona.
Embora alguns tratamentos alternativos sejam seguros para pessoas com baixa testosterona, muitos deles não passaram por testes rigorosos em humanos. Consulte seu médico antes de usar qualquer erva ou suplemento. Ele poderá informar se eles são adequados para você e, se for o caso, recomendar a dosagem ideal.
➥ Ashwagandha (Withania somnifera)
A medicina tradicional indiana usa a ashwagandha para várias finalidades, incluindo disfunção sexual e infertilidade. As raízes e as bagas da planta são utilizadas para fazer chás, extratos e cápsulas.
Um estudo de 2010 avaliou a suplementação de ashwagandha em 75 homens com infertilidade, constatando que a ashwagandha ajudou a melhorar:
- níveis de testosterona
- contagem de esperma
- motilidade do esperma
- níveis de antioxidantes no sêmen
Um estudo de 2019 analisou 43 homens com sobrepeso tomando um placebo ou extrato de ashwagandha. Constatou-se que a ashwagandha estava associada a aumentos significativos de DHEA e testosterona. No entanto, não houve diferença em relação ao placebo para sintomas como fadiga ou disfunção sexual.
Um outro estudo de 2019 analisou a ashwagandha em 60 adultos. Foi observada uma melhora significativa nos níveis de testosterona em homens que receberam ashwagandha, mas essa melhora não foi estatisticamente significativa em comparação com aqueles que receberam placebo.
COMPRE ASHWAGANDHA →➥ Vitamina D
A vitamina D, também chamada de colecalciferol, ajuda seu corpo a:
- Combater bactérias e vírus
- Proteger os ossos contra a osteoporose
- Absorver cálcio para os ossos
A vitamina D pode também contribuir para o aumento dos níveis de testosterona. Um estudo de 2011 descobriu que homens com deficiência de vitamina D que tomaram 3.332 unidades internacionais (UI) de vitamina D diariamente durante 1 ano tiveram um aumento significativo nos níveis de testosterona.
No entanto, os suplementos de vitamina D podem funcionar apenas para homens que têm uma deficiência grave dessa vitamina específica. Na verdade, um estudo de 2013 constatou que homens sem deficiência de vitamina D não tiveram aumento nos níveis de testosterona após a suplementação com vitamina D.
Um estudo mais recente de 2017 também confirmou esse achado. No estudo, 98 homens saudáveis sem deficiência de vitamina D receberam placebo ou suplemento de vitamina D por 12 semanas. Comparado ao grupo placebo, não foi observado aumento significativo na testosterona total nos homens que receberam os suplementos de vitamina D.
A quantidade máxima recomendada de vitamina D para a maioria das pessoas é de 4.000 UI por dia. A exposição ao sol pode ajudar seu corpo a produzir a vitamina D necessária. Embora o uso de protetor solar possa reduzir a absorção de vitamina D, é recomendado para protegê-lo contra o câncer de pele.
➥ Zinco
O zinco é um micronutriente essencial. Ele ajuda seu corpo a:
- combater bactérias e vírus invasores
- produzir DNA e material genético
- reparar feridas
A falta de zinco pode estar ligada a baixos níveis de testosterona, uma vez que o zinco participa da sua produção. Além disso, o zinco é importante para manter a qualidade dos espermatozoides.
Pesquisas mais antigas indicaram que suplementos de zinco ajudaram a aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de zinco. No entanto, pesquisas mais recentes são limitadas.
Você pode consumir zinco, essencial para manter níveis saudáveis desse micronutriente em seu corpo, ao comer:
- Carne vermelha
- Aves
- Frutos do mar
- Feijões
- Nozes
- Produtos lácteos
- Cereais matinais fortificados
A recomendação diária de zinco para homens adultos é de 11 mg. Muitas vitaminas e suplementos diários contêm mais do que o valor diário de zinco.
Excesso de zinco pode levar a efeitos colaterais tanto a curto quanto a longo prazo. Entre os efeitos de curto prazo estão náuseas, cólicas e dor de cabeça. Os efeitos a longo prazo incluem redução da função imunológica, deficiência de cobre e outros problemas. Converse com um médico sobre as quantidades de dosagem antes de tomar suplementos de zinco.
➥ Alho (Allium sativum)
O alho pode ser usado como terapia natural para:
- Artérias endurecidas, ou aterosclerose
- Pressão alta
- Doenças cardíacas
- Prevenção do câncer
- Sistema imunológico enfraquecido
Pesquisas antigas de 2001 observaram níveis aumentados de testosterona nos testículos de ratos após consumirem alimentos suplementados com pó de alho. Pesquisas mais recentes de 2015 descobriram que ratos alimentados com dentes de alho apresentaram níveis aumentados de testosterona no sangue.
No entanto, é importante destacar que atualmente não existem ensaios clínicos em humanos sobre alho e níveis de testosterona.
A maioria dos suplementos de alho é feita de alho fresco, seco ou liofilizado. Algumas pessoas recorrem ao óleo de alho e ao extrato de alho envelhecido. A dosagem varia conforme a forma de alho que você utiliza.
➥ Dehidroepiandrosterona (DHEA)
Em alguns casos de baixa testosterona, o corpo pode não ser capaz de produzir quantidade suficiente de dehidroepiandrosterona (DHEA), um hormônio que é convertido em estrogênio e testosterona.
No entanto, as evidências sobre a suplementação de DHEA e a testosterona são mistas. A maioria dos estudos relata mudanças insignificantes ou resultados que não podem ser reproduzidos.
Uma revisão de 2020 resumiu as descobertas de vários estudos sobre a suplementação de DHEA. Embora alguns estudos sugiram que o DHEA pode potencialmente melhorar sintomas de baixa testosterona, como alterações de humor, aumento de gordura corporal ou baixa função sexual, grande parte das evidências foi inconsistente ou insuficiente.
No geral, não há provas suficientes sobre a segurança ou eficácia do DHEA. Esse hormônio pode reduzir os níveis de HDL, ou “colesterol bom”, e agravar outras condições relacionadas aos hormônios. Consulte seu médico antes de tomar suplementos de DHEA.
➥ Extrato de casca de pinheiro (Pinus Massoniana)
O extrato de casca de pinheiro possui compostos naturais conhecidos como proantocianidinas.O extrato desses compostos é frequentemente comercializado com a marca Pycnogenol. O extrato de casca de P. pinaster pode ajudar a:
- Reduzir o colesterol
- Melhorar a saúde cardiovascular
- Melhorar o fluxo sanguíneo
- Possivelmente reduzir sintomas de disfunção erétil (DE)
Em alguns estudos médicos, o extrato de casca de pinheiro é combinado com um composto chamado L-arginina aspartato. Esses compostos juntos podem ter algum efeito na testosterona e na DE. No geral, são necessários mais estudos para determinar a eficácia do extrato de casca de pinheiro para DE ou aumento dos níveis de testosterona.
Um estudo de 2010 avaliou homens que tomaram uma combinação de extrato de casca de pinheiro e L-arginina aspartato por 6 meses. Constatou-se que os homens que tomaram o suplemento apresentaram melhora nos sintomas de DE e níveis mais altos de testosterona no plasma total em comparação com aqueles que receberam placebo.
Um estudo de 2012 analisou homens com DE que tomaram Pycnogenol e L-arginina aspartato por 8 semanas. Em comparação com o placebo, os homens que tomaram o suplemento apresentaram melhora nos sintomas de DE e níveis ligeiramente mais altos de testosterona medidos na saliva.
Evite este suplemento se estiver tomando:
- quimioterapia
- anticoagulantes
- medicamentos imunossupressores
Sua dosagem dependerá de seu histórico de saúde, por isso converse com seu médico antes de usar o extrato de casca de pinheiro.
➥ Arginina (L-arginina)
O corpo humano produz naturalmente o aminoácido L-arginina. O corpo usa L-arginina para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, o que também pode ajudar na disfunção erétil (DE). A L-arginina também é encontrada em muitos alimentos, incluindo:
- carne vermelha
- produtos lácteos
- aves
- peixes
Algumas pesquisas mostram que a L-arginina pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em alguns modelos animais.
No entanto, em humanos, a L-arginina não parece elevar diretamente os níveis de testosterona. Em vez disso, ela pode ajudar a tratar sintomas de baixa testosterona, como a DE.
O limite de dosagem para L-arginina não foi estabelecido. Se você estiver interessado em experimentar a L-arginina para sintomas de baixa testosterona, como DE, converse com seu médico sobre a dosagem recomendada.
➥ Crisina (Passiflora incarnata)
A crisina é um flavonoide encontrado no mel e na Passiflora incarnata, ou flor-da-paixão-azul. Você pode consumir crisina na forma de chá ou suplementos. Um estudo de 2012 em ratos mostrou que a crisina pode aumentar a motilidade dos espermatozoides, a concentração de esperma e os níveis de testosterona.
No entanto, um estudo anterior de 2003 em humanos constatou que 21 dias de suplementação diária de crisina não aumentaram os níveis de testosterona na urina. É possível que o corpo humano não absorva bem a crisina, o que pode reduzir os benefícios desse extrato. São necessárias mais pesquisas.
➥ Saw palmetto (Serenoa repens)
Os resultados são variados em relação aos efeitos do saw palmetto na testosterona. Ele pode ajudar a aumentar a libido, a produção de esperma e melhorar os sintomas de baixa testosterona.
Um estudo de 2020 com homens com hiperplasia prostática benigna (HPB), ou próstata aumentada, analisou os efeitos do óleo de saw palmetto enriquecido com beta-sitosterol. Após 12 semanas, os homens que receberam o suplemento apresentaram melhora nos sintomas da próstata e aumento nos níveis de testosterona livre no soro.
A causa definitiva da HPB é desconhecida, embora a testosterona possa desempenhar um papel no crescimento da próstata.
➥ Ginseng malaio (Eurycoma longifolia)
O ginseng malaio também é conhecido como Tongkat ali ou E. longifolia ou LONG JACK. Trata-se de uma planta originária do Sudeste Asiático com diversas propriedades:
- Antimaláricas
- Antidiabéticas
- Antimicrobianas
- Antipiréticas (redução de febre)
- Afrodisíacas
Um estudo de 2014 descobriu que o ginseng malaio aumentou os níveis de testosterona e melhorou a saúde dos espermatozoides em ratos.
Além disso, um estudo de 2013 constatou que a suplementação com ginseng malaio melhorou os níveis de testosterona sérica em homens com hipogonadismo. Um estudo de 2014 observou que o ginseng malaio aumentou os níveis de testosterona total e livre, além de melhorar a força muscular em homens e mulheres.
Outro estudo de 2013 analisou os efeitos do ginseng malaio no humor de homens e mulheres. Constatou que a suplementação com ginseng malaio por 4 semanas melhorou os índices de sentimentos de raiva, tensão e confusão, além de aumentar os níveis de testosterona na saliva.
Uma revisão de 2012 sugeriu que essa erva pode ajudar o corpo a superar outros problemas relacionados à testosterona, incluindo a osteoporose.
Não existe um padrão para a dosagem exata que uma pessoa deve tomar. Consulte seu médico para orientação antes de usar suplementos de ginseng malaio.
➥ Espinafre indiano (Basella alba)
O espinafre indiano é utilizado na medicina tradicional para apoiar a fertilidade. Extratos alcoólicos dessa erva oferecem os maiores benefícios.
Estudos em ratos mostraram que a suplementação com extrato de espinafre indiano estimula a produção de testosterona. No entanto, atualmente não existem estudos em humanos sobre essa planta e os níveis de testosterona.
Converse com seu médico
Existem várias ervas, vitaminas e suplementos que são considerados úteis para melhorar a baixa testosterona ou seus sintomas. No entanto, é importante lembrar que, na maioria dos casos, a pesquisa sobre a segurança e a eficácia dessas terapias em humanos ainda é bastante limitada.
Embora alguns tratamentos alternativos para baixa testosterona sejam promissores, eles também podem apresentar riscos. É possível que algumas ervas, vitaminas ou suplementos para baixa testosterona interajam com outros medicamentos ou suplementos que você está tomando ou tenham um efeito negativo em outras condições de saúde subjacentes.
Por isso, consulte sempre seu médico sobre as opções de tratamento para baixa testosterona. Ele pode ajudar você a decidir quais tratamentos são apropriados para sua condição.
