Comida antes de um treino de longa distância. O que devo comer?

 

Saber o que comer antes de andar de bicicleta de longa distância pode levar ao sucesso em uma corrida, Matt Hart, representante da Torq Fitness, afirma: “Para um longo passeio, você precisa criar estratégias de abastecimento, itens como carboidratos geralmente são bons na noite anterior ao evento”

 

O ponto focal é o café da manhã cerca de 90 minutos antes do evento, dependendo do que você come, você pode ser vítima de uma liberação lenta de energia, idealmente mantendo os carboidratos sob controle. As bebidas proteicas proporcionam uma ótima recuperação para o ciclista antes e depois da corrida, o momento mais importante é durante o treino, pois permite que o ciclista se recupere rapidamente.

Bebidas eletrolíticas não são benéficas para passeios de longa distância - piopialo

As bebidas eletrolíticas ajudam você a se manter hidratado, mas não trazem benefícios aos seus estoques de glicogênio.Pessoas com baixo índice glicêmico devem ter pequenos intervalos entre a alimentação e o exercício. As bebidas proteicas não apenas ajudam a armazenar carboidratos, mas também a reparar a fibra muscular que você perdeu.

O nutricionista esportivo James Collins recomenda que quando temos um treino de alta intensidade é importante acordar duas horas antes de andar de bicicleta para que o corpo saiba administrar as reservas e não degrade a energia obtida.

Pontos-chave para fornecer energia a longa distância

Manter os estoques de carboidratos intactos

 Saiba quais componentes você está ingerindo em sua bebida

 Consuma 60g de carboidratos por hora

 Não negligencie sua recuperação

Na realidade, há um limite para o que pode ser armazenado e o que deve ser processado Matt Hart afirma que “Os carboidratos mantêm a energia nos músculos, o fígado processa o glicogênio e cerca de 2000kcal são armazenados em carboidratos que representam o glicogênio”. É importante não inventar o que comemos antes de um evento. quando experimentamos nossa nutrição, devemos nos certificar de que consumimos os mesmos alimentos durante o treino.

O que devo comer antes de uma marcha?

Alimentar-se adequadamente antes de andar de bicicleta pode proporcionar benefícios vitais para os músculos, o fígado também desempenha um papel fundamental com o glicogênio, as dietas de ciclismo podem ser variadas, tudo vai depender do metabolismo do ciclista, existem dietas ricas em proteínas e gorduras poliinsaturadas, estas são ideal para reparação muscular celular.

Tome pequenas porções de proteína antes de dormir, elas costumam ser uma boa opção para sintetizar proteínas.

Quanto tempo devo esperar antes de andar de bicicleta?

O tempo vai depender do piloto, em termos de conforto. Em geral, é recomendável esperar entre 2 a 4 horas antes de se exercitar. É muito importante levar em conta o índice glicêmico dos carboidratos, é bom ter um registro da rapidez com que são digeridos, alguns alimentos tendem a liberar energia mais lentamente. Na maioria das vezes, a comida deve ser rica em carboidratos e pobre em gordura.