Nutrição esportiva: esse é o mínimo que você deveria saber

A nutrição é uma parte crucial da preparação para uma prova de ciclismo, pois o corpo precisa de energia suficiente para completar o percurso.

Antes da prova, é importante garantir que você tenha comido alimentos ricos em carboidratos, como pão, massas e arroz, para armazenar glicogênio nos músculos e no fígado. Isso garantirá que você tenha energia suficiente para pedalar durante toda a prova. Além disso, é importante incluir alimentos ricos em proteínas, como carne, frango ou peixe, para ajudar na recuperação muscular.

Durante a prova, é importante manter o corpo hidratado, bebendo água ou um isotônico a cada 20 a 30 minutos. Alguns ciclistas também optam por comer barras de cereais ou gomas de carboidratos para fornecer energia adicional. No entanto, é importante experimentar esses alimentos durante os treinos para garantir que seu corpo possa digerir esses alimentos durante o esforço físico.

Depois da prova, é importante se recuperar rapidamente, comendo alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos após a chegada. Isso ajudará a repor os estoques de glicogênio e ajudará na recuperação muscular.

Em resumo, uma dieta balanceada e adequada de carboidratos, proteínas e líquidos antes, durante e depois da prova é essencial para garantir que você tenha energia suficiente e se recupere rapidamente. Lembre-se de experimentar sua nutrição durante os treinos antes da prova para garantir que você esteja preparado para o dia da corrida.