O cronótipo é responsável por algumas pessoas serem mais ativas no início da manhã e outras mais ativas no final da tarde. Na verdade, cada pessoa pode experimentar o pico de energia em três momentos diferentes do dia. Conhecer os horários da melatonina – hormônio fundamental nesse processo – e conhecer nosso cronótipo pode ser útil para planejar o treino naquele período em que estamos predispostos a ter um melhor desempenho.
O cronótipo: a ferramenta que revela o pico de energia
Há pessoas que têm energia extra no início do dia que lhes permite acordar cedo sem problemas, embora sejam obrigadas a redobrar os esforços quando têm que ficar acordados até tarde; Por outro lado, há quem prefira a vida noturna e sofra quando o despertador toca pela manhã. Essa sensação é uma realidade e se chama cronótipo. Este ciclo natural é útil para saber a que horas podemos ter melhor desempenho e organizar o nosso dia de acordo.
O cronótipo programa o horário preferido para dormir e o horário em que o corpo terá mais energia. É genético, então pouco pode ser feito a respeito. Apesar das preferências pré-instaladas no nosso corpo, temos flexibilidade suficiente para nos adaptarmos a outros horários, embora nos sintamos mais confortáveis no nosso.
Desta forma, se as circunstâncias permitirem, o ideal é adaptar as rotinas ao cronótipo, em vez de programar o dia em horários que vão contra o que dita a nossa genética.
O primeiro passo é saber qual é o nosso cronótipo. Existem três tipos principais – conforme explica o Instituto Internacional de Melatonina (IiMEL) –: matinal, noturno e intermediário. Quanto ao percentual de pessoas classificadas dentro de cada um, os dois primeiros representam 25% da população, enquanto os demais - 50% - pertencem ao grupo intermediário.
Continuando com a explicação do IiMEL, em pessoas com cronótipo matinal, “as funções cognitivas são máximas pela manhã” e estão predispostas a ir para a cama cedo e a acordar cedo. À noite, essas funções são desenvolvidas ao máximo à tarde e à noite, por isso têm tendência a ir para a cama e acordar tarde. Por fim, o intermediário fica no meio do caminho entre um e outro.
A melatonina é a chave em tudo isso; Embora todos durmam nas mesmas horas, o corpo recebe o sinal para dormir em horários diferentes. O ritmo circadiano da melatonina tem seu máximo às 3h no grupo intermediário; mais/menos duas ou três horas em outros casos. É por isso que o pico de energia também varia dependendo do cronótipo.
Mesmo assim, vale ressaltar que os relatos não são exatos e que dentro de cada cronótipo também existem variações. Além disso, existe um quarto grupo que alterna entre um cronótipo e outro.
Como conhecer seu cronótipo e como ele pode ajudar a melhorar o desempenho
É possível que com as descrições anteriores haja quem já saiba a que cronótipo pertence. No entanto, também existem alguns métodos que ajudam a esclarecer esta questão. Em primeiro lugar, e como opção mais confiável, pode ser realizado um teste genético .
Outro método é aproveitar a natureza genética do cronótipo e observar as preferências de horário dos pais – a que horas vão dormir, quando se levantam ou quando têm mais energia – o que pode nos dar uma pista. Além disso, é possível responder a questionários online ou utilizar um dispositivo de rastreamento de atividades que ofereça esses dados - embora deva ser levado em consideração que, em sua maioria, utilizam apenas dados dos últimos dias para calculá-los.
Finalmente, a temperatura corporal pode ser medida durante vários dias a cada hora da tarde. O corpo reduz sua temperatura quando se aproxima a hora de dormir, então pode-se estabelecer o seguinte: se começar a cair por volta das sete da tarde, provavelmente deveria ser classificado como um cronótipo matinal, se acontecer às nove, é provável que seja intermediário. e se acontecer às dez da noite é possível que seja do tipo noturno.
Uma vez classificado o cronótipo, o ideal é que o treino de ciclismo seja adaptado para adequar as pedaladas ao momento de maior energia, bem como evitar aqueles períodos menos produtivos. Contudo, esta fantasia esbarra na realidade de muitos ciclistas – e pessoas em geral – que têm de lidar no seu dia a dia com obrigações familiares e laborais que impossibilitam esta opção.
Nos casos em que programar o treino no pico de energia é ficção científica, também é útil conhecer o seu cronótipo. Apesar de ter pouco uso na maioria dos dias, é uma ferramenta que pode ser utilizada quando as circunstâncias permitirem. O Chronotype pode ajudá-lo a tentar obter um desempenho superior, embora seja apenas um dos muitos fatores que influenciam a produção de watts.
