Métricas do Ciclista: Aprenda a Interpretar os Dados que Importam para Evoluir

As métricas são essenciais para tirar conclusões do nosso treinamento além das sensações. Porém, temos uma quantidade de dados que muitas vezes dificulta uma leitura correta e precisa. Neste artigo revisamos as métricas mais importantes e as chaves para analisá-las bem.

Muitos ciclistas procuram uma medição detalhada dos seus passeios de bicicleta. As sensações costumam ser um bom indicador, especialmente nos casos em que o interesse pelos dados fica em segundo plano. Apesar disso, há quem preste atenção às métricas, seja para realizar treinos com vista a melhorar o desempenho ou por simples curiosidade.

Agora, as métricas podem ser um tanto difíceis de interpretar e é normal ficar um pouco perdido se não tiver experiência. O gosto pessoal de cada ciclista pode influenciar suas métricas básicas. Abaixo, revisamos os mais importantes, um por um.

Velocidade

É uma das medições mais simples de quantificar, por isso tem a vantagem de poder ser medida com qualquer ciclocomputador. Esta é uma métrica que nos permite fazer uma primeira aproximação do nosso desempenho na moto. O lado negativo é a falta de confiabilidade se apenas esses dados forem analisados, pois são bastante variáveis dependendo de diversos fatores externos, como o vento.

A velocidade média é mais interessante se fizermos o mesmo percurso. Será necessário avaliar a tendência geral e evitar o possível engano de avaliar dados isolados.

Distância

Outra das métricas básicas. Neste caso é uma boa forma de quantificar a evolução do ciclista, embora novamente a leitura tenha muitas nuances. Há uma grande diferença entre percorrer os mesmos quilômetros no asfalto e nas montanhas, assim como o filme muda completamente se o percurso for plano ou irregular.

Em qualquer caso, é uma informação que pode estimular a vontade de melhorar, pois é uma forma fácil de definir desafios: tantos quilômetros num passeio, numa semana, num mês ou num ano, por exemplo.

Tempo

Novamente, estamos olhando para outra métrica fundamental. Embora seja verdade que qualquer relógio com cronômetro pode ser um bom aliado para esta tarefa, os ciclocomputadores têm a vantagem de diferenciar automaticamente o tempo em movimento do tempo parado.

O tempo é importante porque, em muitos casos , já está previamente definido; Ou seja, muitos dos que pedalam saem de casa sabendo quanto tempo têm. Assim, é a própria métrica que normalmente determina a duração das sessões de treinamento.

Esta informação também é útil para planejar o tipo de esforço que você deseja fazer. Dependendo do tempo disponível, você pode optar por treinos intervalados, passeios longos ou adaptar a duração ao seu gosto pessoal.

Desigualdade

Uma métrica menos básica que as anteriores que permite ir um pouco mais fundo. Subidas íngremes fortalecem e são amadas e odiadas em igual medida. A medida mais utilizada é o gradiente acumulado – número total de metros subidos.

Esta métrica fornece informações importantes para o ciclista, que fica mais consciente do esforço que realizou e pode analisar com mais rigor os dados básicos apresentados anteriormente.

Calorias

Este dado mede a quantidade de calorias que o corpo queima ao girar as manivelas, embora seja um número complexo de decifrar e os aparelhos sempre terão uma margem de erro considerável. O problema é que se trata de uma medida que, por sua vez, depende de muitas outras – como sexo, altura, idade ou frequência cardíaca máxima, entre outras.

Embora o ciclista não possa contar com informações precisas, existem opções aceitáveis no mercado. Uma das melhores maneiras de saber as calorias queimadas é com um medidor de energia; Isto mostrará o trabalho realizado em quilojoules, que são convertidos em uma proporção de 1:1 em calorias.

As calorias representam uma informação importante para estocar os alimentos certos para percorrer o percurso que temos em mente. Os ciclistas mais aptos queimarão menos calorias pela mesma quantidade de trabalho, pois seu corpo será mais eficiente no uso de oxigênio.

Cadência

A cadência mede o número de pedaladas por minuto. Os ciclistas podem saber a cadência e a mediana de cada pedalada em tempo real. Há muita discussão em torno da importância que ela tem no desempenho, já que o ‘consenso’ entre os profissionais de pedalar a 90 rpm, os benefícios – principalmente para os amadores – são ao mesmo tempo contestados por alguns.

A cadência ideal pode variar dependendo do ciclista, que também se movimentará de acordo com suas preferências; Embora haja quem se sinta mais confortável com um pedal levemente preso, há quem prefira pedalar com mais leveza.

Taxa de esforço percebido (RPE)

Mede a intensidade, a dureza do esforço que estamos fazendo. Esta é uma medida que nos permitirá conhecer mais detalhadamente a situação do ciclista, algo que também pode ser determinado a partir da subjetividade; Ou seja, dependendo da velocidade da sua respiração ou da frequência cardíaca, que costuma ser usada para calcular essa métrica.

Por outro lado, há quem questione a utilidade desta informação. No caso do ciclismo, podemos estar trabalhando a plena capacidade mas mal produzindo energia, ao mesmo tempo que podemos ter uma sensação agradável e prazerosa ao produzir grande potência.

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca aumenta quando aumenta o esforço e, portanto, o oxigênio exigido pelos músculos. É uma métrica que varia em função de alguns aspectos – repouso, calor, ciclo menstrual ou hidratação, entre outros – pelo que a sua leitura exige também uma dose de relatividade.

Existe algum atraso entre o aumento da intensidade e o aumento da frequência cardíaca. Em qualquer caso, é uma informação impossível de compreender sem o diagnóstico de um especialista, que compreenderá o nosso caso particular e poderá fazer os devidos comentários.

Poder

É a medida de esforço mais precisa e protagonista de muitas conversas entre ciclistas. A unidade de medida é watts; Mais watts com o mesmo peso equivalem a ser mais rápido. Conhecer os watts em tempo real nos diz o quanto estamos nos desenvolvendo naquele momento.

Normalmente, o Potencial Limiar Funcional (FTP) é usado para medir a potência com mais precisão, pois esses dados medem os watts médios que somos capazes de produzir durante um determinado tempo.

Variabilidade do batimento cardíaco

É uma métrica relativamente nova e, ao contrário da frequência cardíaca - medida em tempo real - a variabilidade da frequência cardíaca é medida uma vez por dia, de preferência logo pela manhã. É um fato que varia conforme a idade e que deve ser avaliado por um profissional da área.