Como o ciclismo afeta os joelhos

Problemas nos joelhos são uma das doenças mais comuns entre quem pedala regularmente. O ciclismo é um esporte de baixo impacto para as articulações, mas podem surgir sensações ruins se forem cometidos alguns erros. Neste artigo revisamos tudo o que você precisa saber para movimentar os pedais em harmonia com os joelhos.

A regra da estrela de cinco pontas: como reduzir danos nos joelhos ao andar de bicicleta

O desporto em geral – e o ciclismo em particular – é uma fonte de saúde que ajuda a estar bem tanto física como mentalmente. Apesar de todos esses benefícios, há também um lado menos amigável: lesões e doenças. Muitos atletas já sofreram os contratempos de uma lesão ou em algum momento sofrem com dores mal curadas.

O ciclismo tem uma vantagem sobre os demais esportes, pois é um exercício de baixo impacto para as articulações. No entanto, os ciclistas que pedalam com frequência forçam os joelhos a repetir o movimento de pedalada até enjoar. Esses tipos de repetições podem causar problemas físicos.

É preciso esclarecer que andar de bicicleta não faz mal aos joelhos por si só, mas pode causar esses problemas se forem cometidos alguns erros na preparação, no ajuste da bicicleta ou na própria pedalada.

O primeiro responsável por danificar os joelhos é o desejo excessivo de mais de um ciclista; Ou seja, viajar mais quilômetros do que nossos joelhos aguentam. Quebrar a rotina e aumentar repentinamente as saídas ou ir mais rápido do que o normal pode ser uma má decisão: as articulações podem inflamar e quebrar.

O melhor é aumentar o percurso  gradativamente - cerca de 20% por semana - para que os joelhos tenham tempo de se preparar. 

O princípio da prudência também deve ser aplicado ao adicionar sprints ou subidas, entre outras mudanças de hábitos. Por outro lado, um aquecimento adequado será de grande ajuda para que os músculos e tecidos correspondentes estejam tonificados e o líquido sinovial flua corretamente pelas articulações.

Em relação a isso, vale ressaltar a importância do core, que desempenha papel fundamental na pedalada, mas deixa de assumir parte do seu trabalho quando começa a fadigar. Uma rotina adequada para exercitar esses músculos será de grande ajuda .

O alongamento também é fundamental; Uma rótula com baixa amplitude de movimento estará mais exposta à dor. Da mesma forma, as massagens podem fazer parte da solução.

Outro ponto da estrela é a sela. Um bom ajuste do selim é essencial para evitar problemas nos joelhos. Em geral, existe uma receita que deve ser levada em consideração: se a dor estiver localizada na parte frontal do joelho, pode ser resolvida levantando ou abaixando o selim; Se a dor for na parte posterior do joelho, podemos tentar abaixar o selim ou movê-lo para frente.

Nesse caso, apenas alguns milímetros podem separar um ajuste bom de um ruim. Portanto, você terá que movimentar a sela aos poucos.

A cadência também pode estar por trás da dor no joelho . Os ciclistas que preferem pedalar mais presos - entre 60 e 75 rpm - forçam os joelhos a suportar uma grande carga a cada pedalada. Uma cadência de 80 rpm reduzirá o trabalho nos joelhos.

Também é preciso focar a atenção nas travas que, afinal, são um dos pontos de contato entre o corpo e a bicicleta. Eles devem ser posicionados de forma que a sola do pé fique diretamente sobre o eixo do pedal - ou até um pouco atrás se você tiver tendência a dores nos joelhos - e os ângulos das travas devem estar alinhados com o ângulo do calcanhar.

Finalmente, teremos que corrigir a forma como nos curvamos se levantarmos os calcanhares para isso. O segredo é não colocar o peso na ponta dos pés ou inclinar-se para a frente. Cuidar dos joelhos também é algo que deve ser feito fora da bicicleta.

Em qualquer caso, especialmente se a dor no joelho persistir, o melhor é consultar um especialista para estudar o nosso caso particular e explicar quais os passos que devemos seguir para aliviar ou eliminar completamente esta doença.