Treino

Pedaladas eficientes começam com treinos bem planejados. Descubra aqui tudo sobre metodologias de treinamento, planilhas, periodização e como desenvolver suas capacidades físicas sobre a bike. Aprenda sobre zonas de potência, frequência cardíaca, volume de treino e recuperação adequada para evoluir de forma consistente e segura. Seja você iniciante ou ciclista experiente buscando melhorar seu desempenho, este espaço oferece o conhecimento necessário para estruturar seus treinos de forma inteligente e alcançar seus objetivos sobre duas rodas com eficiência e consciência.

Adaptações Fisiológicas de Longo Prazo no Ciclismo

Treino

18 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Adaptações Fisiológicas de Longo Prazo no Ciclismo: Como Seu Corpo se Transforma Pedalando

Por que seu coração bate mais devagar em repouso? Como seus músculos ficam mais resistentes à fadiga? Conheça as mudanças profundas que o ciclismo provoca no seu organismo e aprenda a otimizar seu treinamento com base na ciência.

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Descubra Quais Músculos Trabalham Durante a Pedalada

Treino

18 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Descubra Quais Músculos Trabalham Durante a Pedalada

Entenda quais músculos são ativados durante a pedalada e como fortalecê-los. Guia completo sobre quadríceps, isquiotibiais e glúteos para ciclistas que buscam mais performance e menos lesões.

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Treinamento com Frequência Cardíaca vs Potência

Treino

18 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Treinamento com Frequência Cardíaca vs Potência: Qual o Melhor para Você?

Frequência cardíaca ou potência: qual escolher para treinar? Conheça os prós e contras de cada método e descubra o ideal para seu nível e objetivos no ciclismo.

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Ciclista acima do peso chegando em uma prova de ciclismo - Ciclismo para Emagrecer

Treino • Nutrição

18 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Ciclismo para Emagrecer: Como Perder Peso Pedalando

Descubra como o ciclismo pode transformar seu corpo e sua saúde. Guia com estratégias comprovadas para perder peso pedalando, incluindo treinos intervalados, dicas de alimentação e FAQ com tudo que você precisa saber para começar hoje mesmo.

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Cinco ciclistas profissionais treinando em uma estrada de montanha com o carro da sua equipe os seguindo.

Nutrição • Treino

11 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Densidade Óssea em Ciclistas: O Paradoxo dos Atletas de Elite e Como Proteger Seus Ossos

Ciclistas de elite com ossos de idosos? Entenda por que 2/3 dos profissionais têm baixa densidade óssea e o que fazer para prevenir sem perder performance.

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Ciclista de MTB treinando em uma estrada completamente vazia.

Treino • Nutrição

11 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Hormônios e Ciclismo: Como o Equilíbrio Hormonal Impacta sua Performance na Bike

Descubra como os hormônios – testosterona, estrogênio e progesterona – impactam diretamente seu desempenho no ciclismo e aprenda estratégias práticas para otimizar seu equilíbrio hormonal e alcançar todo seu potencial sobre a bike.

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Ciclista amador pedalando na chuva.

Tutoriais • Treino

10 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Como Pedalar na Chuva: 8 Dicas e Truques Essenciais

Descubra como pedalar na chuva com segurança e conforto. Guia com equipamentos essenciais, técnicas de pilotagem, dicas de visibilidade e manutenção. Transforme dias chuvosos em oportunidades de treino!

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Três ciclistas treinando em uma rodovia totalmente sem carros.

Treino • Nutrição

10 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Recuperação no Ciclismo: 6 Dicas para se Preparar para o Próximo Treino

Descubra as 6 estratégias cientificamente comprovadas para otimizar sua recuperação no ciclismo e pedalar mais forte. Nutrição, hidratação, sono e muito mais em um guia completo.

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Ciclista em alta velocidade em uma rodovia.

Treino

10 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

7 Estratégias Comprovadas para Aumentar sua Velocidade no Ciclismo

Descubra 7 estratégias comprovadas para aumentar sua velocidade no ciclismo. Guia completo com técnicas de postura, treinamento, nutrição e equipamentos para pedalar mais rápido.

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Ciclistas de MTB completamente exaustos ao final de uma competição.

Treino

10 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Como Equilibrar Intensidade e Volume de Treino no Ciclismo

Descubra como equilibrar perfeitamente intensidade e volume de treino no ciclismo. Guia completo 2025 com estratégias comprovadas, exemplos práticos e FAQ detalhado para todos os níveis.

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Um pedevela com um medidor de potência em uma bike de ciclismo.

Treino

10 de dezembro de 2025 • One Comment • Visualizações [tptn_views]

Zonas de Potência no Ciclismo: Tudo o que você Precisa Saber

Descubra como usar zonas de potência para revolucionar seu treinamento no ciclismo. Guia de com cálcular o FTP, periodização e muito mais.

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Ciclista amador treinando em uma subida de montanha.

Treino

9 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Escale como um Profissional: Como Treinar para Subidas Curtas e Íngremes

Aprenda a dominar subidas curtas e íngremes no ciclismo. Descubra quando pedalar sentado ou em pé, a importância da relação peso-potência e treinos específicos para desenvolver explosão nas rampas.

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As 8 Subidas Mais Desafiadoras do Mundo no Ciclismo

Treino • Competições

9 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

As 8 Subidas Mais Desafiadoras do Mundo no Ciclismo

Descubra as 8 subidas mais brutais e desafiadoras do ciclismo mundial. De Taiwan à Bolívia, do Tourmalet ao Mauna Kea, explore os desafios épicos que testam os limites de qualquer ciclista. Guia completo com dicas de preparação, segurança e tudo que você precisa saber antes de encarar essas montanhas lendárias.

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Treino FatMax

Treino

9 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Treino FatMax: Como Queimar Gordura e Melhorar Performance no Ciclismo

Descubra como o treinamento FatMax pode revolucionar sua performance no ciclismo. Aprenda a queimar gordura de forma eficiente, preservar glicogênio e pedalar distâncias maiores com menos fadiga. Estratégias práticas, dicas de nutrição e tudo que você precisa saber sobre essa metodologia cientificamente comprovada.

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Como Combater a Fadiga Muscular no Ciclismo

Treino • Nutrição

9 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Como Combater a Fadiga Muscular no Ciclismo: 13 Estratégias Científicas

Descubra 13 estratégias científicas para eliminar a fadiga muscular matinal, recuperar melhor e maximizar sua energia para cada pedalada.

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Desvendando o Strava: 6 Métricas Essenciais Para Transformar Seu Treinamento

Treino

9 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Desvendando o Strava: 6 Métricas Essenciais Para Transformar Seu Treinamento

Descubra como usar 6 métricas essenciais do Strava (Suffer Score, Fitness and Freshness, Weighted Average Power, Intensity, Training Load e Power Curve) para transformar seu treinamento e atingir o pico de performance.

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Ciclista acima do peso treinando em uma trilha na mata.

Treino • Nutrição

5 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Perda de Peso e Performance no Ciclismo: O Que Realmente Funciona

Descubra a ciência real por trás da perda de peso no ciclismo. Aprenda estratégias nutricionais e de treino baseadas em evidências para otimizar sua composição corporal sem comprometer performance.

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Grupo de ciclistas amadores em uma estrada de montanha.

Treino

5 de dezembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Ciclismo e Fertilidade Masculina: O Que a Ciência Realmente Diz

Descubra o que a ciência realmente diz sobre a relação entre ciclismo e fertilidade masculina. Estudos recentes, recomendações práticas e como pedalar sem comprometer sua saúde reprodutiva.

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Disciplina ou Prazer no Ciclismo

Treino

27 de novembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Disciplina ou Prazer no Ciclismo: Encontrando o Equilíbrio Perfeito Para Evoluir

Disciplina ou Prazer no Ciclismo: Descubra como equilibrar treinos estruturados com o prazer de pedalar livremente. Entenda a ciência por trás do flow, evite o burnout e construa uma prática sustentável de ciclismo que une performance e satisfação.

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Como Desenvolver a Força Mental para Sofrer Como um Ciclista Profissional

Treino

27 de novembro de 2025 • Visualizações [tptn_views]

Como Desenvolver a Força Mental para Sofrer Como um Ciclista Profissional

Descubra as estratégias psicológicas que ciclistas profissionais usam para suportar o sofrimento durante treinos e competições. Aprenda técnicas práticas para desenvolver força mental e elevar sua performance sobre a bike.

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